bardzo nog

[...] celów biegowych nie mam raczej. Chodzi raczej o przyjemność i redukcję. Oczywiście czas sobie mierzę i staram się go poprawić, ale biorąc pod uwagę to, że biegałam ostatnio bardzo rzadko to pewnie i tak będzie progres. 17.05. DT Aktywność: Trening dół Miska: Ok. Testuję przygotowanie takich samych posiłków na dwa dni do pracy. Więc obiad jest [...]

[...] to 2A. Hip Thrust 4 x 10 2B. RDL 4 x 10 3A. Prostowanie nóg na maszynie 30/25/20 3B. Uginanie nóg na maszynie 20/15/10 4. Allahy 3 x 15 Super. Wchodzenia na ławeczkę za bardzo nie lubiłam a zajmowało sporo czasu, a ta zmiana przełoży się pewnie na możliwości w przysiadzie. Ilości w seriach w czwartym ćwiczeniu też super. Tu superserie [...]

[...] się robiło. 4. Znośnie. Czuję i plecy i klatkę co jest w sumie ok. 5. OK :) 6. Taka niewielka różnica jak ułożenie ławki a daje w kość. Ledwo dałam radę... 7. Lubię bardzo. 8. Przymierzam się do innych ćwiczeń niż planki a allachy wchodzą dobrze. Wrażenia po treningu były super. Trening nie jest jakiś wybitny, ale zauważyłam, że [...]

[...] do końca czerwca? A potem na przykład split, gdzie będzie kilka ćwiczeń? 2. Rozumiem, czyli płaską na razie sobie odpuścić? Przerzucić się na skos dodatni? Sztangielek za bardzo nie mam teraz do dyspozycji, więc pozostanie sztanga. No i chyba iść po rozum do głowy i zejść z ciężarem (na skosie i tak pewnie zejdzie). Jaki zakres byś tu [...]

[...] Piątą serię może bym na siłę wykonał, ale niechciałem szarżować, wiedząc, że mam jeszcze kilka ćwiczeń na nogi... Syzyfki - 2x max 12 powtórzeń 12 powtórzeń Naprawdę bardzo wymagające ćwiczenie. Szkoda, że wcześniej go nie próbowałem... Pierwszy raz je robiłem, więc nie wiem jak z techniką jeszcze. Wydaje mi się, że chyba tułów jest zbyt [...]

[...] Poza tym jest kilka ćwiczeń do których brakuje mi sprzętu (ale to mały szczegół, bo można je przecież zastąpić innymi). Ale nie ukrywam, że plan mi się podoba :-)) Nawet bardzo :-)) Klatka Grzbiet Wolne Naramienne+ramiona Nogi wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na skosie dodatnim rampa [...]

[...] zdaniem wyszło jak ostatnio - czyli hvjowo... Ale jakby ktoś mógł zerknąć jeszcze. 2. Rack-pull 8x6 Tu podobnie: zrobiłem wg zaleceń Antka. No i muszę przyznać, że jestem bardzo zadowolony. Ciężaru udało mi się dorzucić co nieco. Początkowo nic tego nie zapowiadało, ale w końcówce poszło jakby "lżej". Pomyślałem, że jak nie teraz dorzucić to [...]

[...] / 51x12 / 46x16 / 36x20 4. Unoszenie prostych nóg leżąc ccx20 / ccx20 / ccx20 / ccx20 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 2,5x20 / 3,75x15 / 3,75x15 / 3,75x15 + bardzo krótkie spięcia 5x15 / 5x15 / 5x15 (krótkie, bo łopatki dotykały ciągle ławki) 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 / 2,5x20 -------------------------- ODCZUCIA 1. Drążek 6 x max [...]

[...] ze za bradzo sie cackam ze soba. Niby zdecydowalam sie na split i plan A,B ale chcialabym cos zmienic. Bardzo podoba mi sie plan ze splitem ale ten ktory ulozylam nie za bardzo mi podchodzi. Chialabym podzielic to tak -Klatka biceps brzuch + cwiczenia stabilizacyjne (plank, bosu itp), mobility -Nogi ( chcialabym na prawde je poczuc i [...]

Cierpie ostatnio na niedoczas i dlatego ograniczylam wpisy w dzienniku do minimum. Zaszly u mnie ostatnio zmiany w misce, bylam bardzo glodna na 2200 i trzeba bylo cos z tym zrobic. Fakt teraz jem 2000 i to mi wystarcza, pokombinowalam z makro i doszlam do tego co najbardziej sluzy mojemu organizmowi. Ograniczylam wegle do dwoch posilkow, [...]

[...] nóg na suwnicy – suwnica ciut inna i zakres mniejszy niż w takiej co w górę się wypycha. Dlatego po testach od razu wrzuciłem większy ciężar niż ostatnio. Kończyłem też bardzo wysoko. Powiem, że bardzo mnie zmęczyła ta suwnica. Nogi dobrze się spompowały, ledwo z niej zszedłem. A przypomnę, że zakres mały, jakby do kąta prostego w kolanie. [...]

[...] była moc ,była- w czwartej serii się skończyła. Rozkojarzyłam się, i nie poszło 51/61/66/66- git .Lubię Potem spięte prawe udo 48,5/58,5/61/66- cztery serie to bardzo dużo, dokładać będę powoli 46/56/66/66 2.Wiosłowanie sztangą 4sx10/8/8/6 36/38,5/41/43,5 36/38,5/38,5/41-cięzko było,ale z dobrym spięciem 31/36/36/41- jak wyżej. [...]

[...] 10x10kg III- 6x10 (nie ruszyło nic potem, a technika leciała po każdym powtórzeniu 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej I- 10x10 kg II - 10x10kg (ostatni ciężko bardzo) III-11x10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem I- 10x18kg II- 10x 18 kg III- 14x12kg (zmniejszyłam, bo oszukiwałam przy większym, jak sie [...]

[...] w przerwie w pracy, w samo południe i dla mnie ta pora do ćwiczeń jest rewelacyjna, myślę, że ma to wpływ na niektóre osiągnięcia (ekhmmm no jakieś przecież są;-)) - mam bardzo zmęczone uda - z każdej strony %-) 2. Miska Czy mnie się wydaje, czy to zaczyna mieć ręce i nogi ? :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f536f0200ed47fda74da0cc3a1eae59.png [...]

[...] 6. Modlitewnik + I- 11x5kg II-13x5kg III-16x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu + I- 12x3 sztabki II- 15x3sztabki III- 15x3sztabki (III seria była masakryczna, tak bardzo chciałam 16 razy, ale głową muru nie przebijesz - do następnego razu ;-)) 8. Prostowanie nóg siedząc I- 10x25kg II - 12x25kg (na raty) III- 13x25kg 9. Wznosy [...]

[...] kg obciążenie, bo mi się nogi tak kolebały ostatnio, że po przemyśleniu doszłam do wniosku - jeszcze nie czas, z 10 kg i tak jest wystarczająco trudno, to ciężkie ćwiczenie, bardzo wyczerpujące) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 12x30kg II-8x35kg III-10x35kg D. pompki 12x Aeroby: 20 min na orbim. Uwagi: Jestem przepracowana i przemęczona [...]

1. Wczoraj : DT Trening B Rozgrzewka - 15 minut, rozciągania - 10, A. Martwy ciąg I- 12x30kg II-12x35kg III-10x40kg (ostatnia seria to walka, w tej ostatniej bardzo ciężko skupić się na technice, bo ciężar robi swoje, więc odpuściłam, ale to wcale nie znaczy, że się boję - właśnie nie, chcę walczyć i będę) B1. Wyciskanie sztangi stojąc I- [...]

[...] kg (ok ) 5a. UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE : 12/12/11x (boli, ma boleć, ludzi, którzy muszą słuchać mojego stękania żal mi trochę, ale nie za bardzo) 5b. SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE: 12/12/12 (ok, więcej powtórzeń będzie next time) Aeroby: 15 minut na orbim 2. Miska dostarczono 2 142,6 kcal b: 120,5 g (22,5%) ww: [...]

[...] max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). 10 minut na bieżni pod górkę + hantle 2kg w każdej łapie _____________________________________________________________________ 06.06.2014 1. DT Dzień, [...]

[...] ) 7. brzuch 2ćw 3x15-20 powt. a. wznosy nóg z leżenia 3x15 b. skręty tułowia w leżeniu 3x20 (ok) Efektów wielkich z tych gumowych treningów nie oczekuję, macam się, uczę, doczytuję, nie bardzo się odnajduję w temacie, żelastwa mi brakuje, ale może uda mi się przynajmniej przez ten miesiąc nie zmarnować całkiem. 2. Micha Czysta, nieliczona, ok.